0 kcal

[...] siedzac na laweczce? Lub zamienic po prostu sztange i robic cwiczenie na barki hantlami? Jakie jeszcze cwiczenia powinno sie unikac? Robie mase, jestem na reverse, zwiekszam kcal, jestem ekto. Robie plan Push pull Czy przykladowo wykroki tez obciazaja ten odcinek ledzwiowy? Albo takie zwykle wyciskanie na laweczce? czy np powinienem unikac mostka [...]

[...] trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening domatora, składający się głównie z podciągania na drążku(nachwytem i podchwytem), pompek z [...]

[...] kolwiek ruchu,ani treningów ani wf. Do tego jadłem to na co miałem ochotę. Teraz chce poprawić swoją sylwetkę aby powrócić do formy. Będe miał diete z ujemnym bilansem kcal.3 razy w tygodniu trening + raz w tygodniu siłka ogólnorozwojówka. I tu moje pytanie odnośnie odżywki. Nie chodzi mi o żadną kreatyne czy jakiś spalacz, tylko np. coś w [...]

[...] zrobić. Ale zacznijmy od początku lat 28, 160 cm i 85 kg. Z tego co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą mamą to i czasu mam mało ale wiem że to nie jest wytłumaczenie. Jem zazwyczaj 2 posiłki [...]

[...] t1 40g 17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 41 = 53 ww 150 t 1 21:00 250g twarogu, lyzka oliwy, meliska, b45 t10+10 Ogółem B:183,5=734kcal W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal A teraz tak. Waze 68 kilo, trenuje obwodowe wszystkie partie po trzy razy w tygodniu + praca na budowie, zazwyczaj ciezko, mam [...]

[...] przez zimę, mam zamiar biegać kilka razy w tygodniu, oprócz tego dochodzą treningi piłki nożnej i sporadycznie jiu- jitsu/ kickboxing. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal. Po przeczytaniu kilku artykułów i na podstawie jednej z diet na forum ułożyłem coś takiego. Dodam jeszcze że 2 i 3 jest ograniczony ze względu na to że jestem wtedy w [...]

Babeczki z masłem orzechowym by monczik /SFD/2016/8/11/70b8e71cc9934eaa89429380063e55d9.jpg Składniki: -puszka czerwonej fasoli - 50 g odżywki białkowej - banan - 2 jajka - 8 g kakao - 30 g miodu -100 g masła orzechowego Przygotowanie: 1. Blendujemy wszystkie składniki oprócz masła, wlewamy do foremek, do każdej babeczki wrzucamy kulkę masła [...]

[...] 77 kg Wzrost 182 cm Wiek 25 lat Staż na siłowni 0 miesięcy Plan : redukcja Postanowiłem do swojego życia wprowadzić IF 4/20 stosuje ten rodzaj diety od kilku dni (1900kcal) , do tego aeroby głównie rowe 3 racy w tygodniu plus domowa siłownia 4razy w tygodniu 1900 Kcal spożywane od 12-16 W - 237g B - 142g T - 42g Przykładowy dzień okna [...]

Witam Wzrost:181cm Waga:75kg Wiek:20lat Staż: rok I 7:00 - 4 jaja kurze - 100g makaronu durum - warzywa 837kcal B:30g,W:105g,T:23g II 9:30 szejk - 100g płatków owsianych - 20g masła orzechowego sante - 30g whey 579kcal B:25g,W:69g,T:10g III 12:00 - 100g makaron durum - 100g kurczaka - 20g oliwy z oliwek - warzywa 607kcal B:22g,W:77g,T:18g IV 14:30 [...]

[...] temu srodkowi jeszcze pare dni, moze sie rozkreci, jeszcze w tymtyg pojde na badania(robilem tez zanim zaczalem brac wiec od razu bedzie widac). AKtualnie kalorycznosc 2000 kcal, trening siłowy 4-5x w tyg, bieznia 4x w tyg pol godz. Leci 75 trenu i 100 propa co drugi dzien, z T3 dawke bede zwiekszal poki zaczne cos odczowac, a T3 unipharmy wiec [...]

[...] Śniadanie 7 00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 10b 5tl 15w Musli z owocami suszonymi 100g 8b 3tl 64w 3 Jaja kurze 180g 8b 6tl Oliwa z oliwek 25g 25tl 25b 39tl 80w 774 kcal 2 Śniadanie w szkole 11 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1tl 0w Ryż biały 100g 7b 1tl 77w Oliwa z oliwek 25g 25tl Pomidor 80g 1b 0tl 2w 29b 27tl [...]

[...] T:50 5. 200 g makreli 20g oliwy 100g warzyw 6. tu jeszcze sie zastanawiam ale bedzie 40g białka i 48 tłuszczy. Łącznie 293g białka(2,9g/kg) i 310 tłuszczu(3,1g/kg) i 3962 kcal. dodatkowo do kazdego posilku 1g omegi z olimpu wiem ze duzo białka ale piersze 10 dni do pierwszego ladowania chciałbym poleciec z taka iloscia, potem na pewno obetne [...]

[...] moja waga wynosi 56.mimo diety na mase według wskazówek co jeść w jakim posiłku i przed treningiem i po oraz na noc i na śniadanie, nie moge przytyc.zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2900 kcal.ale do tego dochodza 3 treningi silowe w tyg.i 4 dni w tyg praca fizyczna w budowlance po 10 godzin.prosiłbym aby ktos mógl cos powiedziec

[...] Tłuszczy - 5g Węglowodanów 52g 17:00 Trening na siłowni 18:00 Odżywka białkowa 35g Banan 160g Łącznie: Białka - 30g Tłuszczy - 2g Węglowodanów 38g 21:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 2 łyżeczki - 10g Łącznie: Białka - 20g Tłuszczy - 12g Węglowodanów 4g Podsumowując cały dzień: Białka - 169g Tłuszczy - 69g Węglowodanów - 356g Kcal - 2743kcal

[...] chyba że tego tuńczyka czymś zastąpie to nawet co 4dni może być zmiana. http://i39.tinypic.com/2hrlk0n.png Ogólnie 3 posiłek będzie w szkole, losowy wykupiony obiad, muszę jeść, nie mam wyjścia. Dlatego zostawiłem trochę kcal. Coś zmienić, dodać? Tak w ogole to czy ten cel jest mozliwy, realny? Zmieniony przez - Emenef w dniu 2011-12-29 13:39:14

[...] zapotrzebowania kalorycznego ze względu na moją szybką przemiane materii stwierdzilem ze bede uwaznie sie obserwowac na poczatku masowania i patrzec czy rosne czy nie i dokladac badz odejmowac kcal. Głownie mi chodzi o ocene czy dobrze rozlozylem B/T/W i ogolnie o produkty w dietce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea4f9121a005422081f57e35941e3612.jpg

witam stworzylem diete i chcialbym zebyscie ja oceinli, jest pewnie duzo bledow, zapotrzebowanie to ok 3000kcal wyszlo sporo mniej i chcialym zebyscie napisali co dorzucic zeby uzupelnic bialka wwodany itp. posilek 1 6.30 mleko 0,5% 250ml 98kcal 7,5B 20T 12,5WW platki owsiane 100g 366kcal 12B 7T 69WW chleb zytni razowy(3 [...]

[...] treningi były jak najbardziej efektywne. Ponieważ mam nadwagę. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, jednocześnie ujędrniając ciało, ważę 74 kg, wzrost 166cm, jem około 1900 kcal dziennie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy żeby uzyskać lepsze efekty treningowe, powinnam się zdecydować tylko na jeden rodzaj treningu albo trx albo bodybar albo [...]

Zapotrzebowanie - około 2000kcal 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 [...]

[...] 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + ryz 443kcal + 28,2g bialko + 2g tluszczu + 78,9g weglowodanow Po treningu 13:00 250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80 807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / [...]